barki cwiczenia

[...] filar53 tak mówi, a widzę z doświadczenia że wie co mówi to zobaczę jak mi pójdzie ze sztangą te podciąganie, jeśli coś będzie nie tak to zmienia np na hantle. ale ogólnie barki dobrze?, bo już sam się skołowałem.. i tak w sumie nie wiem czy dwa ćwiczenia na biceps ( jedno 4s, drugie 3s ) i dwa ćwiczenia na triceps też w sumie 7 serii to nie [...]

[...] jak u mnie w aktualnym planie Klatka dodałabym ćwiczenie rozciagajace kosztem jednej serii we wczesniejszych cwiczeniach czyli 4 cwiczenia po 3 serie tylko 9 serii na barki za to az 13 na bica ? o co chodzi ? na przedramie zamiast obracania daj prostowanie wykroki robisz bardziej angazujac czworki czy dwojki i dupe ? plecy: zamiast [...]

rozpietki daj na koniec na bica 2-3 cwiczenia ok 8-9 serii w zupelnosci wystarczy na barki daj np. unoszenia przodem skoro tak musisz dac cwiczenie cos na grupe kulszowo goleniowa np. mc na prostych nogach, zuraw czy uginanie na maszynie ok lepiej zrobic 1 lub 2 w tyg. z obciazeniem np, 2 cwiczenia jedno angazujace bardziej gore drugie dol np. [...]

[...] idą. Poza tym czuję jeszcze bark, pobolewa. Pompki z racji zmęczenia mniej powtórzeń, ale nieźle. Rozpiętki przyjemnie rozciągały. Jakie ćwiczenia na klatkę mało obciążają barki a pozwalają ja budować i dokładać ciężaru? Będe wdzięczny za pomoc. Gdyby ni echolerna wada postawy notowałbym mega progres w poręczach i powerflys... Prostowanie [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej – Klatka Piersiowa – 14,12,10 Unoszenie Hantelek Na Boki – Barki – 14,12,10 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc – Triceps – 10,9,8,7 Wtorek Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 14,12,10 Sztrugsy – Plecy – [...]

[...] do 12). triceps - wyciskanie wąsko zamień na unoszenie przedramienia w opadzie tułowia. serie mogą być, możesz zwiększyć powtórzenia plecy - podnoszenie ciężaru zamień na martwy ciąg, najlepiej rumuński., podciąganie się na drążku do maxa. barki - 3-cie ćwiczenia zamień na unoszenie ramion w opadzie tułowia kaptury - ok. uff,a le się namęczyłem

a oto twuj trening po mojemu troche go ulepszylem PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x12 z papkami daj sobie spokuj jakj dobrze zrobisz te 3 cwiczenia to i pompki nie potrzebne beda TRICEPS: - wyciskanie [...]

Na nogi mam dodatkowe obciążenie codziennie "mam ciężka prace" nie obwiniajcie mnie za plan na razie taki ułożyłem, jeszcze go nie wykonuje ponieważ chce go dopracować.Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i plan był brany od "kogoś" teraz chce nareszcie ułożyć coś swojego. Dziekuję za chęci, zacznijmy od tego w jakie dni wykonywać jakie [...]

[...] na koniec 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 12 10 8 6 Bic: Uginanie ramion z sztanga podchwytem 3x 10 8 6 Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 3s 12 10 8 Pt nogi+ barki + przedramię Nogi: Przysiady z sztanga 4s 12 10 8 6 Wykroki z sztanga 4s 12 10 8 6 Uginanie nog w lezeniu 3s 12 10 8 6 Wspięcia na palce 3s 25 25 25 Barki: High Pull 3s [...]

Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p - wyciskanie na skosie 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -pompki na poręczach 3s max Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max Piontek: plan B Klata: - [...]

[...] które już właściwie na mnie nie działają. Trening siłowy klasyczny, ułożony przez trenera z PoTreningu, poniedziałek jest to klatka piersiowa, biceps i brzuch, wtorki nogi i barki, czwartek plecy i barki, trening na wolnych ciężarach, w zależności od ćwiczenia od 5 do 3 serii, od 15 do 8 powtórzeń. Trening trwa ok. godzinę. Badania moczu, [...]

pytanie : macie jakas rade, bo w treningu A mam dwa cwiczenia z hantlami 1. wyciskanie hantli lezac i 2. wyciskanie hantli stojac na barki. W tym pierwszym 18kg jest ok ale w tym drugim czuje, ze moglabym wycisnac wiecej. Mam tylko dwa gryfy, na ktore moge dokladac ciezar. Problem w tym, ze takie dokladanie/ ujmowanie ciezaru zabiera troche [...]

[...] po 1,25na reke) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 27,5kg (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 19,5kg (+2,25kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - 9kgx2= 18kg D. plank I seria 2 min 30 sek, II seria 1 min 45 sek. II seria 2min. Czas = 35min. AEROBY - dzisiaj tylko 5 min. wbiegania/ zbiegania ze schodow. UWAGI: [...]

przetrenujesz klate za dużo ćwiczeń....barki to małe partie duże to nogi i plecy... no ale 4 ćwiczenia po 3 serie to niedużo bo trenujesz różne aktony, prostowanie przy wyciągu zamieniłbym jednak na inne ćwiczenie i dodał szrugsy po barach anie po plecach, raz w tyg łydki to za mało troche... na bica zamieniłbym pierwsze cwiczenie na uginanie ze [...]

[...] na nim. Tak wygladala moja droga do zreperowania tego cholerstwa ale poradzilem sobie z tym. Wklejam Ci moja fotke pleców zobacz na niej jak mam rozbudowane tylne barki, wedlug mnie to podstawa w takich urazach bo tyl barku trzyma go i opuszcza powodujac wiecej miejsca w torebce stawowej. Jak bedziesz chcial cos jeszcze wiedziec pisz ! [...]

Rozumiem, znalazłem plan na FWB myślę, że byłby dobry, ale trzeba by zamienić kilka ćwiczeń, ponieważ bardzo ciężko mi wchodzi robienie pompek na poręczach i podciąganie się na drążku, jestem w stanie zrobić 2-3 powtórzenia,nie mówiąc już o 2 seriach. Czy mógłbym te ćwiczenia zastąpić innymi np. zamiast pompek na poręczach wstawić wyciskanie [...]

[...] nie mam pojęcia co robić, aby zmęczyć biceps i aby były dobre przyrosty, gdy nie mogę unosić prostej sztangi :/ Pomóżcie mi proszę z tym bicepsem. Piątek Najpierw robić barki czy nogi? Niestety nie mam możliwości rozdzielić tych partii na 2 dni Nogi wypychanie na suwnicy z nogami szerzej niż barki - 5 serii żuraw - 4 serie wykroki - 3 serie [...]

Dzięki za zmianę tematu. Trening to FBW, 3 razy w tygodniu, w każdym dniu inny trening. Trenować będę w pon, śr i pt. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

Na barki zostaw dwa ćwiczenia , na klatkę 3. Poza tym przychodzenie na siłownię na trening brzucha i tricepsów to strata czasu. Brzuch zrób po plecach i barkach (maks 2 ćwiczenia) a triceps może być w superserii z bicepsem po klatce.

Pon: klatka,biceps,przedramiona wt: nogi, brzuch cz:barki(przod +bok),triceps pt:plecy,barki(tyl),kaptury dopasoj sobie cwiczenia i odpowiednia ilosc serii na duze partie 12-16,male 6-10